25 Mayıs 2017 Perşembe 21:15
 
  • 3,569 TL

  • 4,005 TL

  • 144,24 TL

  • 97.713

Öncekiler Sonrakiler

RAMAZAN’DA BUNLARA DİKKAT EDİN

Ramazan’da bunlara dikkat edin
09 Haziran 2016 Perşembe 11:42

FİZOMER Tıp Merkezi Diyetisyeni Seda Pınar, Ramazan ayında oruç tutanlara önerilerde bulundu.

FİZOMER Tıp Merkezi Diyetisyeni Seda Pınar, Ramazan ayında yaklaşık 17 saatlik açlık ve susuzluk neticesinde vücuttaki su ve şeker seviyesinin düştüğümü belirterek, vücudun iftar saatinde bu yiyecekleri bir anda tüketme ihtiyacı ortaya çıktığını söyledi. Pınar, “iftar ve sahur arasında 1,5-2 saatlik aralıklarla 2-3 öğüne bölerek yemek yenilmeli ve sahura kesinlikle kalkılmalı” dedi.

17 SAAT AÇLIK!
Pınar, Ramazan ayında 17 saat oruç tutacaklara “Yeterli ve dengeli beslenme, vücudun ihtiyacı için gereken besinlerin yeterli miktarda alınmasıdır” dedi ve ekledi oruç tutacaklar uzun süre aç kalacakları için vücutlarındaki şeker oranında da büyük bir düşüş olacaktır. Ancak iftar saatinde yemeğe bir anda yüklenilmemeli, bir buçuk saat aralık verilerek beslenilmeli.”

ÖĞÜN DÜZENİ
Düzenli ve dengeli beslenmenin önemine vurgu yapan Pınar, “Ramazan’ da sağlıklı ve yeterli, dengeli beslenme önerilerimizin başında öğün düzeni gelmektedir. Diyetimiz mevcut ağırlığımızı korumak, ağırlık kaybetmemek veya ağırlık kazanmamayı destekleyecek şekilde olmalıdır. Oruç sırasında hazımsızlık, baş ağrısı, böbrek ve sindirim sorunları oluşabilir. Bu nedenle sağlıklı kalmak, dengeli bir diyet sürdürmek ve hijyenik besinleri tüketmek önemlidir” dedi.

‘SAHURU KAHVALTI GİBİ DÜŞÜNMELİ’
Açıklamalarına sahurda yapmamız gerekenlerle devam eden Pınar, “İftarla sahur arasında 1.5-2 saatlik aralarla 2-3 öğün yapılmalı ve sahurda mutlaka kalkılmalıdır. Sahuru günümüzün dinamiğini sağlayan, kahvaltı öğünü gibi düşünebiliriz. Gün boyu aç kalınacağı düşünülerek aşırı yemek yerine, yavaş sindirilen, düşük glisemik indeksli dediğimiz kana geçiş hızı düşük olan esmer tahıl ürünleri, kuru baklagiller, sebze, salata gibi gıdaları tercih etmeliyiz” ifadelerini kullandı.

BOL BOL SU İÇİN
Yemeğin ufak lokmalar biçiminde yavaş yavaş yenmesi gerektiğini söyleyen Pınar. “Yaz aylarında vücudun sıvı ihtiyacı artmaktadır. Dolayısı ile sıvı-elektrolit dengesinin sağlanması önemlidir. Bu dengenin korunamaması halinde ciddi sorun oluşabilir. Dehidratasyonu önlemek için iftardan sahura dek bol bol su içilmelidir” dedi. Pınar, özellikle gazlı içecekler, salamura besinler, şarküteri ürünleri, ağır, yağda pişirilmiş veya kızartılmış besinler, sakatatlar ve şerbetli tatlılar ile beyaz undan hazırlanmış gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulması gerektiğini söyledi.


KARBONHİDRAT TÜKETİMİNİN ÖNEMİ
Pınar, “İftar öğününde toplam karbonhidrat miktarının önemli bir kısmını basit şekerler olarak almayı tercih eden bireylerde öğün sonrasında kanda glukoz dalgalanmaları olur. Sahur ve iftar yemeğinde, besin ögeleri içerikleri farklılığını önlemek amacıyla;
-Karbonhidrat içeren besinler sınırlandırılmalıdır.
-Basit şeker içerikleri yüksek olan besinler iftar öğününün sonunda tüketilmelidir.  Amaç proteinler ve yağlarla karışık bir diyetle birlikte tüketilen karbonhidratların ince bağırsaklardan emilimi ve yüksek glisemik yüklerinin yavaşlatılmasıdır”.


Bu haber 1638 defa okundu

DİĞER HABERLER

Kocaeli Barosu CHP’ye hayırlı olsuna gitti

Kocaeli Barosu CHP’ye hayırlı olsuna gitti

Kocaeli Barosu Başkanı Av. Sertif Gökçe yönetimi ile birlikte CHP İl Başkanı Av. Cengiz Sarıbay ve yönetimini ziyaret ederek yeni il binasının hayırlı olmasını diledi. Samimi bir ortamda geçen ziyarette Sarıbay, baroların sesinin daha çok çıkması gerektiğini dile getirdi.

Eğitim-İş,Atamalarda uyarılara rağmen hatada ısrar edilmekte

Eğitim-İş,Atamalarda  uyarılara rağmen hatada ısrar edilmekte

Eğitim-İş Kocaeli Şube Başkanlığı Milli Eğitim Bakanlığı Öğretmenlerin il içi yer değiştirmelerine ilişkin duyuruyu yayımladı.

Avenue IBUS ile Akıllı Yolculuk Son Buldu

Avenue IBUS ile Akıllı Yolculuk Son Buldu

Kocaeli Üniversitesi’nde, ‘Fikirden Girişimciliğe Yolculuk İçin Hazır mısın?’ projesi kapsamında, Türkiye’nin ilk yüzde yüz yerli akıllı otobüsü Avenue IBUS tanıtıldı.

Sarıbay, “Din görevlileri siyaset yapmasın “

Sarıbay, “Din görevlileri siyaset yapmasın “

.

Murat Çakmak davası ertelendi

Murat Çakmak davası ertelendi

Çakmak Market’teki hisselerine kayyum atanan, örgütün il yöneticisi olarak suçlanan Murat Çakmak ikinci kez hakim karşısına çıktı.

D-100 karayolu trafiğe kapatılacak

D-100 karayolu  trafiğe kapatılacak

Gebze Hannibal Köprülü Kavşağı yapım çalışmaları kapsamında D-100 Devlet Yolu kademeli olarak araç trafiğine kapatılacak,

KÖŞE YAZARLARI

ÇOK OKUNANLAR

PAYLAŞ KOCAELİ