21 Şubat 2017 Salı 08:18
 
Öncekiler Sonrakiler

RAMAZAN’DA BUNLARA DİKKAT EDİN

Ramazan’da bunlara dikkat edin
09 Haziran 2016 Perşembe 11:42

FİZOMER Tıp Merkezi Diyetisyeni Seda Pınar, Ramazan ayında oruç tutanlara önerilerde bulundu.

FİZOMER Tıp Merkezi Diyetisyeni Seda Pınar, Ramazan ayında yaklaşık 17 saatlik açlık ve susuzluk neticesinde vücuttaki su ve şeker seviyesinin düştüğümü belirterek, vücudun iftar saatinde bu yiyecekleri bir anda tüketme ihtiyacı ortaya çıktığını söyledi. Pınar, “iftar ve sahur arasında 1,5-2 saatlik aralıklarla 2-3 öğüne bölerek yemek yenilmeli ve sahura kesinlikle kalkılmalı” dedi.

17 SAAT AÇLIK!
Pınar, Ramazan ayında 17 saat oruç tutacaklara “Yeterli ve dengeli beslenme, vücudun ihtiyacı için gereken besinlerin yeterli miktarda alınmasıdır” dedi ve ekledi oruç tutacaklar uzun süre aç kalacakları için vücutlarındaki şeker oranında da büyük bir düşüş olacaktır. Ancak iftar saatinde yemeğe bir anda yüklenilmemeli, bir buçuk saat aralık verilerek beslenilmeli.”

ÖĞÜN DÜZENİ
Düzenli ve dengeli beslenmenin önemine vurgu yapan Pınar, “Ramazan’ da sağlıklı ve yeterli, dengeli beslenme önerilerimizin başında öğün düzeni gelmektedir. Diyetimiz mevcut ağırlığımızı korumak, ağırlık kaybetmemek veya ağırlık kazanmamayı destekleyecek şekilde olmalıdır. Oruç sırasında hazımsızlık, baş ağrısı, böbrek ve sindirim sorunları oluşabilir. Bu nedenle sağlıklı kalmak, dengeli bir diyet sürdürmek ve hijyenik besinleri tüketmek önemlidir” dedi.

‘SAHURU KAHVALTI GİBİ DÜŞÜNMELİ’
Açıklamalarına sahurda yapmamız gerekenlerle devam eden Pınar, “İftarla sahur arasında 1.5-2 saatlik aralarla 2-3 öğün yapılmalı ve sahurda mutlaka kalkılmalıdır. Sahuru günümüzün dinamiğini sağlayan, kahvaltı öğünü gibi düşünebiliriz. Gün boyu aç kalınacağı düşünülerek aşırı yemek yerine, yavaş sindirilen, düşük glisemik indeksli dediğimiz kana geçiş hızı düşük olan esmer tahıl ürünleri, kuru baklagiller, sebze, salata gibi gıdaları tercih etmeliyiz” ifadelerini kullandı.

BOL BOL SU İÇİN
Yemeğin ufak lokmalar biçiminde yavaş yavaş yenmesi gerektiğini söyleyen Pınar. “Yaz aylarında vücudun sıvı ihtiyacı artmaktadır. Dolayısı ile sıvı-elektrolit dengesinin sağlanması önemlidir. Bu dengenin korunamaması halinde ciddi sorun oluşabilir. Dehidratasyonu önlemek için iftardan sahura dek bol bol su içilmelidir” dedi. Pınar, özellikle gazlı içecekler, salamura besinler, şarküteri ürünleri, ağır, yağda pişirilmiş veya kızartılmış besinler, sakatatlar ve şerbetli tatlılar ile beyaz undan hazırlanmış gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulması gerektiğini söyledi.


KARBONHİDRAT TÜKETİMİNİN ÖNEMİ
Pınar, “İftar öğününde toplam karbonhidrat miktarının önemli bir kısmını basit şekerler olarak almayı tercih eden bireylerde öğün sonrasında kanda glukoz dalgalanmaları olur. Sahur ve iftar yemeğinde, besin ögeleri içerikleri farklılığını önlemek amacıyla;
-Karbonhidrat içeren besinler sınırlandırılmalıdır.
-Basit şeker içerikleri yüksek olan besinler iftar öğününün sonunda tüketilmelidir.  Amaç proteinler ve yağlarla karışık bir diyetle birlikte tüketilen karbonhidratların ince bağırsaklardan emilimi ve yüksek glisemik yüklerinin yavaşlatılmasıdır”.


Bu haber 1501 defa okundu

DİĞER HABERLER

HSYK'da yeni ihraç dalgası

HSYK'da yeni ihraç dalgası

.

Vali'den Derince kayamakamına hayırlı olsun ziyareti

Vali'den Derince kayamakamına hayırlı olsun ziyareti

Vali Hasan Basri Güzeloğlu, Kaymakamlar ve Vali Yardımcıları Kararnamesi ile Sakarya Vali Yardımcılığı görevinden Derince Kaymakamlığına atanan Akın Yılmaz’a hayırlı olsun ziyaretinde bulundu.

İMO Kocaeli’de Netcad Yol Projelendirme Kursu

İMO Kocaeli’de Netcad Yol Projelendirme Kursu

İnşaat Mühendisleri Odası Kocaeli Şubesi tarafından 17-18-19 Şubat 2017 tarihinde oda üyelerine yönelik “Netcad Temel Eğitimi / Anamodül & Netsurf Sertifikalı Eğitim” konulu kurs düzenledi.

Başkan Baran’dan seçmenlere çağrı

Başkan Baran’dan seçmenlere çağrı

Körfez Belediye Başkanı İsmail Baran, seçmen listelerinin askıya çıkması sonrası oturduğu Güney Mahallesi Muhtarlığı’na gitti, kendi ismini kontrol etti.

Kent konseyi gençlik meclisi'nden Başhekim Güneş’ e Ziyaret

Kent konseyi gençlik meclisi'nden Başhekim Güneş’ e Ziyaret

Kocaeli Büyükşehir Kent Konseyi Gençlik Meclisi Yönetimi,Sağlık Bilimleri Üniversitesi Kocaeli Derince Eğitim ve Araştırma Hastanesi Başhekimi Doç. Dr. Mustafa Güneş’i makamında ziyaret etti.

Umay Tokcan Avrupa Şampiyonu

 Umay Tokcan Avrupa Şampiyonu

Bulgaristan’daki Avrupa Şampiyonası’nın son gününde Büyükşehir Kağıtsporlu Umay Tokcan altın madalya kazanarak, Avrupa Şampiyonu oldu

KÖŞE YAZARLARI

ÇOK OKUNANLAR

PAYLAŞ KOCAELİ

ANKET