10 Aralık 2016 Cumartesi 09:53
Kocaeli: 10°C
Yarın: 4°C / 11°C
  • 3,487 TL

  • 3,683 TL

  • 130,87 TL

  • 75.727

Öncekiler Sonrakiler

RAMAZAN’DA BUNLARA DİKKAT EDİN

Ramazan’da bunlara dikkat edin
09 Haziran 2016 Perşembe 11:42

FİZOMER Tıp Merkezi Diyetisyeni Seda Pınar, Ramazan ayında oruç tutanlara önerilerde bulundu.

FİZOMER Tıp Merkezi Diyetisyeni Seda Pınar, Ramazan ayında yaklaşık 17 saatlik açlık ve susuzluk neticesinde vücuttaki su ve şeker seviyesinin düştüğümü belirterek, vücudun iftar saatinde bu yiyecekleri bir anda tüketme ihtiyacı ortaya çıktığını söyledi. Pınar, “iftar ve sahur arasında 1,5-2 saatlik aralıklarla 2-3 öğüne bölerek yemek yenilmeli ve sahura kesinlikle kalkılmalı” dedi.

17 SAAT AÇLIK!
Pınar, Ramazan ayında 17 saat oruç tutacaklara “Yeterli ve dengeli beslenme, vücudun ihtiyacı için gereken besinlerin yeterli miktarda alınmasıdır” dedi ve ekledi oruç tutacaklar uzun süre aç kalacakları için vücutlarındaki şeker oranında da büyük bir düşüş olacaktır. Ancak iftar saatinde yemeğe bir anda yüklenilmemeli, bir buçuk saat aralık verilerek beslenilmeli.”

ÖĞÜN DÜZENİ
Düzenli ve dengeli beslenmenin önemine vurgu yapan Pınar, “Ramazan’ da sağlıklı ve yeterli, dengeli beslenme önerilerimizin başında öğün düzeni gelmektedir. Diyetimiz mevcut ağırlığımızı korumak, ağırlık kaybetmemek veya ağırlık kazanmamayı destekleyecek şekilde olmalıdır. Oruç sırasında hazımsızlık, baş ağrısı, böbrek ve sindirim sorunları oluşabilir. Bu nedenle sağlıklı kalmak, dengeli bir diyet sürdürmek ve hijyenik besinleri tüketmek önemlidir” dedi.

‘SAHURU KAHVALTI GİBİ DÜŞÜNMELİ’
Açıklamalarına sahurda yapmamız gerekenlerle devam eden Pınar, “İftarla sahur arasında 1.5-2 saatlik aralarla 2-3 öğün yapılmalı ve sahurda mutlaka kalkılmalıdır. Sahuru günümüzün dinamiğini sağlayan, kahvaltı öğünü gibi düşünebiliriz. Gün boyu aç kalınacağı düşünülerek aşırı yemek yerine, yavaş sindirilen, düşük glisemik indeksli dediğimiz kana geçiş hızı düşük olan esmer tahıl ürünleri, kuru baklagiller, sebze, salata gibi gıdaları tercih etmeliyiz” ifadelerini kullandı.

BOL BOL SU İÇİN
Yemeğin ufak lokmalar biçiminde yavaş yavaş yenmesi gerektiğini söyleyen Pınar. “Yaz aylarında vücudun sıvı ihtiyacı artmaktadır. Dolayısı ile sıvı-elektrolit dengesinin sağlanması önemlidir. Bu dengenin korunamaması halinde ciddi sorun oluşabilir. Dehidratasyonu önlemek için iftardan sahura dek bol bol su içilmelidir” dedi. Pınar, özellikle gazlı içecekler, salamura besinler, şarküteri ürünleri, ağır, yağda pişirilmiş veya kızartılmış besinler, sakatatlar ve şerbetli tatlılar ile beyaz undan hazırlanmış gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulması gerektiğini söyledi.


KARBONHİDRAT TÜKETİMİNİN ÖNEMİ
Pınar, “İftar öğününde toplam karbonhidrat miktarının önemli bir kısmını basit şekerler olarak almayı tercih eden bireylerde öğün sonrasında kanda glukoz dalgalanmaları olur. Sahur ve iftar yemeğinde, besin ögeleri içerikleri farklılığını önlemek amacıyla;
-Karbonhidrat içeren besinler sınırlandırılmalıdır.
-Basit şeker içerikleri yüksek olan besinler iftar öğününün sonunda tüketilmelidir.  Amaç proteinler ve yağlarla karışık bir diyetle birlikte tüketilen karbonhidratların ince bağırsaklardan emilimi ve yüksek glisemik yüklerinin yavaşlatılmasıdır”.


Bu haber 1415 defa okundu

DİĞER HABERLER

Yeşil Kocaeli kapatıldı

Yeşil Kocaeli kapatıldı

Bizim Kocaeli'nin ardından Yeşil Kocaeli'de kapatıldı.

Dolar bozdurana kombiye hediye

Dolar bozdurana kombiye hediye

.

FETÖ sevicilere büyük darbe

FETÖ sevicilere büyük darbe

Kocaeli’de FETÖ operasyonu: 56 gözaltı

İMO Kocaeli Şube’den Anlamlı Yardım

İMO Kocaeli Şube’den Anlamlı Yardım

İnşaat Mühendisleri Odası Kocaeli Şubesi, Kartepe ilçesinde bulunan Eşref Uslu Ortaokulu’na kırtasiye yardımı yaparak yine güzel bir hizmete daha imza attı.

KÖŞE YAZARLARI

ÇOK OKUNANLAR

PAYLAŞ KOCAELİ

HAVA DURUMU

5 günlük hava durumu